![\"\"](\"https:\/\/omcemedios.com\/omce\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ESTIMULACION-COGNITIVA-1.webp\")
<\/figure>\n\n\n\nAqu\u00ed reunimos algunos de los mejores consejos que aprendimos de los expertos este a\u00f1o sobre c\u00f3mo tratarnos con m\u00e1s amabilidad, mantener la agudeza mental, dormir mejor y liberarnos del tel\u00e9fono.<\/p>\n\n\n\n
Sal a caminar<\/strong><\/p>\n\n\n\n La actividad f\u00edsica es una de las cosas m\u00e1s beneficiosas que puedes hacer por tu salud mental y cognitiva a cualquier edad. Adem\u00e1s, las investigaciones muestran de forma consistente que, a medida que envejeces, mantenerte activo puede ayudar a reducir el riesgo de demencia.<\/p>\n\n\n\n Un estudio reciente descubri\u00f3 que, entre los adultos con riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer, quienes promediaban m\u00e1s pasos diarios presentaron un menor deterioro cognitivo en el transcurso de nueve a\u00f1os. A las personas que daban entre 5001 y 7500 pasos les iba mejor, pero las que caminaban entre 3001 y 5000 pasos al d\u00eda tambi\u00e9n ten\u00edan un deterioro m\u00e1s lento que las personas m\u00e1s sedentarias.<\/p>\n\n\n\n Caminar podr\u00eda reducir el riesgo de alzh\u00e9imer<\/p>\n\n\n\n Oc\u00fapate del caj\u00f3n de triques<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si tu casa \u2014y tu mente\u2014 se sienten un poco desordenadas, prueba a hacer una \u201climpieza suave\u201d. No intentes hacer una limpieza profunda de todo tu hogar; elige un punto problem\u00e1tico y reserva tiempo para ordenar solo ese peque\u00f1o espacio.<\/p>\n\n\n\n Este tipo de mini renovaci\u00f3n puede ser suficiente para darnos lo que muchos buscamos cuando pensamos en organizarnos: una carga mental m\u00e1s liviana y un antes y despu\u00e9s satisfactorio. \u201cA veces se necesita una peque\u00f1a medida de control en un mundo que se siente ca\u00f3tico\u201d, dijo Tara Bremer, organizadora profesional del hogar en Birmingham. \u201cSi es un solo caj\u00f3n de trastos, s\u00e9 la jefa del caj\u00f3n de trastos\u201d.<\/p>\n\n\n\n S\u00e9 m\u00e1s amable contigo mismo<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00bfTe pasa que eres emp\u00e1tico con los dem\u00e1s, pero excesivamente duro contigo mismo? Tal vez necesites una dosis extra de autocompasi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n La pr\u00f3xima vez que notes que eres demasiado autocr\u00edtico, prueba hacer una pausa de compasi\u00f3n. Primero, reconoce las emociones que est\u00e1s sintiendo. Luego, cu\u00eddate: \u00bfqu\u00e9 es lo que m\u00e1s necesita en este momento la parte de ti que est\u00e1 sufriendo? \u00bfComprensi\u00f3n? \u00bfPerd\u00f3n? \u00bfUn mensaje reconfortante? Dite algo amable: \u201cEst\u00e1 bien sentirse as\u00ed\u201d o \u201cEst\u00e1s haciendo lo mejor que puedes\u201d.<\/p>\n\n\n\n Habla con un amigo<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los llamados super-agers, o super ancianos \u2014personas de 80 a\u00f1os o m\u00e1s con la capacidad de memoria de alguien 20 o 30 a\u00f1os menor\u2014 no comparten una dieta m\u00e1gica, una rutina de ejercicio espec\u00edfica ni un medicamento milagroso. Lo \u00fanico que s\u00ed los une es \u201cla manera en que entienden la importancia de las relaciones sociales\u201d, dijo Sandra Weintraub, catedr\u00e1tica de psiquiatr\u00eda y ciencias del comportamiento de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. \u201cY en t\u00e9rminos de personalidad, tienden a ser m\u00e1s bien extrovertidos\u201d.<\/p>\n\n\n Aunque los super ancianos probablemente tambi\u00e9n cuenten con otros factores a su favor (la gen\u00e9tica y la estructura cerebral pueden influir), hablar con un amigo es beneficioso para todos.<\/p>\n\n\n\n \u201cLas personas que socializan m\u00e1s son m\u00e1s resistentes al deterioro cognitivo a medida que envejecen\u201d, dijo Ben Rein, neurocient\u00edfico y autor del libro Why Brains Need Friends.<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo se mantienen j\u00f3venes los \u2018super ancianos\u2019?<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00bfSientes que te cuesta concentrarte? T\u00f3mate un descanso en la naturaleza. Los estudios han demostrado que estar al aire libre mejora la atenci\u00f3n, la creatividad y el estado de \u00e1nimo. Los investigadores creen que esto puede deberse a que estar rodeados de \u00e1rboles, agua, rocas y otros elementos naturales resulta \u201csuavemente fascinante\u201d, lo que permite que el cerebro descanse y se reinicie sin aburrirse.<\/p>\n\n\n\n En un estudio publicado el a\u00f1o pasado, las personas que paseaban por un arboreto obtuvieron mejores resultados en pruebas cognitivas que las que paseaban por un campus m\u00e9dico urbano.<\/p>\n\n\n\n El grupo del arboreto tambi\u00e9n mostr\u00f3 menor actividad cerebral inmediatamente despu\u00e9s de la caminata, seguida de picos m\u00e1s altos mientras realizaban una tarea de atenci\u00f3n. Esto sugiere que el cerebro descans\u00f3 \u201cy luego volvi\u00f3 a activarse de forma m\u00e1s eficiente y fuerte que nunca tras la exposici\u00f3n a la naturaleza\u201d, dijo Amy McDonnell, investigadora posdoctoral en la Universidad de Utah, quien dirigi\u00f3 el estudio.<\/p>\n\n\n\n Por qu\u00e9 estar en la naturaleza aumenta tu capacidad de atenci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9jate de tu tel\u00e9fono (de verdad, en serio)<\/strong><\/p>\n\n\n\n Clare Morell, autora de The Tech Exit, recomienda reservar un d\u00eda a la semana para separarte del tel\u00e9fono. Si recibes una llamada, puedes mirar para ver qui\u00e9n es, por si se trata de una emergencia. Pero, fuera de eso, tu tel\u00e9fono permanece fuera de la vista.<\/p>\n\n\n\n Jason Nagata, pediatra y profesor adjunto de la Universidad de California en San Francisco, sugiere poner m\u00e1s barreras f\u00edsicas entre t\u00fa y la tecnolog\u00eda. Por ejemplo, \u00e9l da prioridad a la nataci\u00f3n para sus entrenamientos de verano, ya que la piscina es naturalmente una zona libre de tel\u00e9fonos.<\/p>\n\n\n\n Freya India, autora del bolet\u00edn Substack GIRLS, recomienda fijarse una meta elevada y darse un plazo para cumplirla. Una idea: invita a tus amigos a cenar antes de saber cocinar. Con la fecha inminente, tu tiempo libre se llena de preparaci\u00f3n y pr\u00e1ctica; no te puedes permitir ponerte a escrolear.<\/p>\n\n\n\n Usa tapones para los o\u00eddos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Las personas mayores con p\u00e9rdida de audici\u00f3n tienen un mayor riesgo de desarrollar demencia. Los cient\u00edficos creen que puede deberse a que la parte del cerebro que procesa la audici\u00f3n est\u00e1 cerca de la parte responsable de la memoria, y al recibir menos est\u00edmulos, esa regi\u00f3n puede atrofiarse. Las personas con p\u00e9rdida auditiva tambi\u00e9n tienden a retraerse de actividades sociales que podr\u00edan mantener su mente activa.<\/p>\n\n\n\n Para proteger la capacidad del cerebro de procesar se\u00f1ales sensoriales, utiliza tapones u orejeras de protecci\u00f3n contra el ruido cuando est\u00e9s cerca de sonidos fuertes, dijo Elizabeth Bevins, neur\u00f3loga de UC San Diego Health. Adem\u00e1s, las personas mayores de 50 a\u00f1os, y cualquiera que se exponga con frecuencia a ruidos fuertes, deben someterse a una prueba de audici\u00f3n cada uno o tres a\u00f1os, dijo.<\/p>\n\n\n\n Duerme bien<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pr\u00e1cticamente todo el sue\u00f1o es beneficioso para el cerebro, pero los cient\u00edficos creen que dos etapas \u2014el sue\u00f1o profundo y el sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos (REM, por su sigla en ingl\u00e9s)\u2014 son especialmente importantes para la cognici\u00f3n y la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Durante el sue\u00f1o profundo, el sistema de autolimpieza de tu cerebro se pone en marcha y elimina los residuos moleculares. El sue\u00f1o REM es el momento en que el cerebro procesa las emociones y la nueva informaci\u00f3n adquirida durante la vigilia, consolid\u00e1ndolas en la memoria a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n Dar prioridad a la higiene del sue\u00f1o puede ayudar a mejorar el sue\u00f1o en general, incluido el sue\u00f1o profundo y el sue\u00f1o REM. Los expertos recomiendan reservar tiempo suficiente para dormir bien por la noche, y procurar acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Estas dos fases del sue\u00f1o son esenciales para un cerebro sano<\/p>\n\n\n\n En lugar de contar ovejas, prueba la alternancia cognitiva<\/p>\n\n\n\n Si conciliar el sue\u00f1o te resulta dif\u00edcil, quiz\u00e1 quieras probar una actividad sencilla llamada alternancia cognitiva.<\/p>\n\n\n\n Empieza tomando una palabra al azar: \u201cPlut\u00f3n\u201d, por ejemplo. Luego piensa en todas las palabras que puedas que comiencen con la misma letra inicial, como \u201cp\u00e1jaro, perro, puente, pera\u201d. T\u00f3mate un segundo m\u00e1s o menos para visualizar cada palabra.<\/p>\n\n\n\n Cuando se te acaben las palabras con \u201cP\u201d, pasa a la siguiente letra de tu palabra original (en este caso, \u201cL\u201d) y repite el proceso.<\/p>\n\n\n\n La tarea pretende distraerte de los pensamientos que pueden estar impidiendo el sue\u00f1o, sin activar demasiado tu cerebro.<\/p>\n\n\n\n Una t\u00e9cnica sencilla para ayudarte a conciliar el sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n\n\n\n Controla la ansiedad y el estr\u00e9s<\/p>\n\n\n\n Mant\u00e9n el equilibrio con nuestra colecci\u00f3n de herramientas y consejos.<\/p>\n\n\n\n El da\u00f1o moral o la profunda angustia que puede surgir cuando se vulneran los valores de una persona puede provocar ansiedad, depresi\u00f3n e incluso conductas suicidas.<\/p>\n\n\n\n La actividad f\u00edsica puede mejorar tu estado de \u00e1nimo y calmar tus nervios, si se aborda de forma estrat\u00e9gica. A continuaci\u00f3n te explicamos c\u00f3mo hacer ejercicio para mejorar tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n Aporta calma y claridad a tu vida con estos 10 consejos y, a continuaci\u00f3n, identifica a qu\u00e9 te enfrentas: \u00bfpreocupaci\u00f3n, ansiedad o estr\u00e9s?<\/p>\n\n\n\n Estas estrategias sencillas y de eficacia probada te ayudar\u00e1n a controlar el estr\u00e9s, favorecer tu salud mental y encontrar sentido a tu vida.<\/p>\n\n\n\n El trastorno depresivo persistente est\u00e1 infradiagnosticado, y muchos de los que lo padecen nunca han o\u00eddo hablar de \u00e9l. Esto es lo que hay que saber.<\/p>\n\n\n Gracias por este importante art\u00edculo que lo voy a poner pr\u00e1ctica a los colegaa Christina Caron y Dana G. Smith.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Christina Caron es reportera del Times y cubre salud mental. Dana G. Smith es periodista del Times y cubre salud personal, en particular el envejecimiento y la salud cerebral.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Estas estrategias respaldadas por expertos te ayudar\u00e1n a cultivar tu bienestar mental y cognitivo. 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